Los beneficios de la dieta mediterránea

by MARJORIE URSULAsábado, 2 de mayo de 2020 16:58:15

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Al ser una dieta baja en grasa, rica en hidratos de carbono y aceite de oliva, los niveles de glucosa en sangre se regulan y se reducen las posibilidades de desarrollar diabetes. Muchos estudios han demostrado que este tipo de alimentación mejora la función cognitiva y previene enfermedades degenerativas.

Es una dieta favorable para reducir las enfermedades de tipo cardiovascular. Esto aporta gran contenido de antioxidantes y fibra, dos condicionantes que también previenen estas enfermedades.

De allí su nombre.

Esta dieta no solamente es buena para que el organismo esté sanosino que la mente también se renueva y se cultiva. Al ofrecerse durante un tiempo este tipo de dieta a un grupo de personas, se demostró que mejoraban su memoria y también las construcciones verbales. A ello se debe el gran aporte de calcio de esta dieta, entre otras razones.

Así, junto con una alimentación nutritiva y saludable, es importante que hagamos ejercicio físicoque respetemos las horas de sueño y cultivemos las relaciones personales y la curiosidad por aprender.

Cereales, principalmente, pan y pastas integrales, a diario. Semillas, nueces y frutos secos, diariamente. Huevos: por semana.

En los lípidos grasas de la sangre: disminuye el colesterol total y el colesterol LDL colesterol malo y aumenta el colesterol HDL bueno. En el sistema antioxidante: aumenta la capacidad antioxidante de nuestro organismo.

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Contra la obesidad. Reduce la diabetes. Contra ciertas enfermedades cardiovasculares.

Eleva los niveles de vitamina C, E, beta-caroteno, polifenoles y otros antioxidantes de la sangre. En la presión arterial: reduce los niveles de presión arterial.

El mayor aporte calórico proviene de entre 5 a 8 porciones de frutas y verduras, nada enlatado o procesado. Asimismo, los hidratos de carbonos son sumamente importante, se recomienda que sean carbohidratos complejos, como: pasta, arroz patata, pan y legumbre.

Sin embargo, otro tipo de carnes blancas magras son recomendadas y se pueden consumir en porciones pequeñas diariamente. La calidad de las frutas, verduras, frutos secos, vino, quesos, especias, aceite de oliva y otros es muy alta.

Tal estudio establece que las recomendaciones de reducir el consumo de alimentos poco saludablescomo pueden ser muchos de los alimentos industriales, permiten reducir a la mitad su consumo entre los niños que formaban en este caso formaron parte del estudio.

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